很多人都有睡前多喝水的习惯,以为这样可以补充身体的水分,却不知道这样不仅会让自己第二天脸肿,晚上还会失眠,一定要谨记在心,那么怎样才能缓解失眠呢?

　　一,睡不着.在这种困难的情况下,可以适当调暗灯光,静静地躺下,尽可能放松大脑,听一段音乐.也可以起来看一会儿书,困了再回去睡觉.此外,你应该减少咖啡因和酒精的摄入,避免看电视和玩电脑.

　　二.半夜醒来.如果半夜醒来,醒来不要开灯,也不要去卫生间.建议从300开始倒数,每三次数一次,可以帮助你快速入睡.另外,如果在起床前一小时醒来,不妨起床.为了防止你半夜醒来上厕所,晚上睡觉前少喝水.

　　三,经前综合症或更年期导致失眠.女性激素分泌水平的波动或降低,容易使人失眠.少吃米饭、馒头等主食,保证胰岛素处于较低水平;或者练瑜伽会抑制激素分泌.

　　四.吃药.有很多种药物也会导致失眠,比如抗抑郁药、咳嗽感冒药和他汀类药物会让你兴奋.尽量避免睡前服用.

　　五.周日失眠.很多人喜欢在休息的前晚上熬夜,这样会导致作息时间混乱,容易导致失眠.作息时间要统一.

　　六、习惯熬夜的人通常会失眠.10点前休息较好.

 

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